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印尼今天(24日)否認印尼籍的聯合國維和部隊曾試圖夾帶武器,離開飽受衝突的蘇丹達福爾地區(Darfur)。該部隊遭指控被發現攜帶武器離開該地區。

聯合國在達福爾的和平任務團上週展開調查,指出當局在該地區一座機場、從維和部隊某個單位的行李中,發現了武器與軍事裝備。

雅加達當局已經證實,這個隸屬「聯合國與非洲聯盟達福爾聯合維和部隊」(UNAMID)的單位是由印尼警察組成。UNAMID是由來自超過30個國家約2萬名軍警組成。

不過印尼外交部與警方已經否認該國員警有任何不當行為,並堅持這些武器不屬於該國員警。

外交部發言人納塞(Arrmanatha Nasir)表示,「我們從印尼警方人員接獲的初步資訊是,那些(武器)不屬於印尼警察。」

警方表示,裝有武器的手提箱並不是印尼人員的行李,而且距離他們的其餘行李大約有10公尺遠。

國家警察發言人斯托姆普(Martinus Sitompul)表示,「(機場)人員問,這是否屬於印尼人?回答是不。」「這個行李上面沒有印尼標籤,而且顏色也不一樣。」

這個手提箱隨後被送進掃描機檢測,並發現其中裝有武器。

這些印尼籍維和部隊未獲准離開達福爾,目前正等候聯合國的調查結果出爐。1支印尼警方團隊將被派往該地提供協助。



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  1. 2017/04/26(水) 14:01:18|
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籃球國手許皓程(左)從球員變身為教練,SBL球星成力煥(右)加入陣營擔任客座教練。記者郭宣彣/攝影 分享 facebook 籃球國手許皓程從球員變身為教練,更在不少籃球營隊或訓練場所經常可見他的身影。他說,他身高只有176公分,在球界不高,但他靠著努力實踐籃球夢,現在也把這份經驗,教給更多熱愛籃球的學生。許皓程說,他身高不高,即便跳得再高,仍不敵天生身高優勢球員。但他認為,唯有透過不斷練習與修正,就能變得更強,過去每天至少練習8小時籃球,不斷苦練。攤開許皓程資歷,他擁有10多年的職業籃球生涯,更在2009年至2010年球季,被選中到中國挑戰CBA;退役後,不僅曾在高中、國小等擔任教練,現在他更創辦籃球訓練營,要把練球經驗,傳給更多人。許皓程說,有不少朋友笑他傻,因為他辦的籃球訓練營,還願意讓其他學校、團體等教練進入觀看,甚至拍照、錄影,分享訓練型態,「我不藏私,就希望台灣籃球更好」。現役SBL球員成力煥、獨臂神射手范弘昊都受他感動,加入新竹訓練營擔任客座教授,希望藉由他們的故事,激勵學員永不放棄。昨天,許皓程在新竹辦籃球訓練營,一開始的暖身就運用不同腳步,如小碎步後衝刺、或變速等,勤用基本動作為暖身。場內,能經常聽到鼓掌聲,還可看到學員彼此與夥伴擊掌鼓勵。許皓程表示,他融入美式教學,讓學員不斷從練習中得到鼓勵、讚美,培養對籃球的熱枕,愛上籃球。許皓程辦籃球訓練營,將自身練習經驗,推廣給更多人。記者郭宣彣/攝影 分享 facebook 籃球國手許皓程(左)從球員變身為教練,SBL球星成力煥(右)加入陣營擔任客座教練。記者郭宣彣/攝影 分享 facebook 籃球國手許皓程(右二)為學員示範基本動作。記者郭宣彣/攝影 分享 facebook

一、起床後鍛煉5分鐘

這樣做不僅為身體充電,而且能加倍燃燒卡路里。很多人誤認為晨練必須5點鐘爬起來跑上幾公里,其實是不必要,也不太現實的。你只消花5分鐘,做做俯臥?和跳躍運動,使心率加快,就能達到理想的效果;要么對著鏡子衝拳100下,感受那種能量積蓄的過程。

二、養成喝水習慣

處於缺水狀態的你,會時常感覺衰憊。清早起來先喝一杯水,做一下內清潔,也為五臟六腑加些潤滑;每天至少喝進去一升水,不過也不是多多益善。

三、講究吃早餐

美國有研究發現,不吃早餐的人身高體重比(BMI)偏高,也就是體重超標,還愛犯困,做事無精打采;講究吃早餐的人則精力充沛得多,身形也相對勻稱。最營養健康的西式早餐是:兩片全麥麵包、一塊熏三文魚和一個西紅柿。全麥麵包含有豐富的碳水化合物和纖維;西紅柿的番茄紅素有利於骨骼的生長和保健,並且對前列腺疾病的預防很有好處;三文魚中豐富的omega-3脂肪酸和蛋白質對身體更加有益。

四、十點加餐

即使早餐吃得不錯,到上午十點半,前一天儲存的糖原也差不多用沒了。你要想在一天剩下的時間仍像剛充完電,這時就必須加加餐。一塊巧克力,或者一根能量棒、幾塊餅乾,補充能量以外,還能有效避免午餐暴飲暴食。

五、午後喝咖啡

午餐後,身體的睡眠因子(一種能引發睡眠的分子)成分增多,是最容易犯困的時候,此時喝一小杯咖啡效果最好。當然喝茶也行,別忘了睡前4小時內不要喝咖啡,免得過於興奮睡不著。

六、多傾訴

性格也能調節疲憊。荷蘭的一項研究表明,在工作中內向、害羞的人更容易覺得累,而外向的人精力更足,這是因為愛跟人交談的人善於發現樂趣,把自己的煩惱、壓力及倒霉事一股腦說出來,就不會覺得累和無聊,相反地,喜歡安靜、獨處、不愛社交的人缺乏這種緩解壓力的渠道,時間長了,必然感覺不堪重負。

七、坐有坐相

坐姿不良,走路踢裡踏拉, ??聳肩腆肚,這些通常是你能量已耗幹的表現。在辦公室一坐就是七八個小時,如果不能保持正確的姿勢,反而會覺得更疲勞。不管是站還是坐著,應當收腹立腰,放鬆雙肩,脖子有稍稍伸展的感覺。

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三多 b群作中碰到難題,一時半會兒又沒法解決,不如稍事休息,如去倒杯茶,換換腦筋,然後接著幹。累得快透不過氣來時,深吸一口氣(數3下),然後呼出來(數6下);或者翻翻體育雜誌,上網瀏覽娛樂八卦,找誰聊幾句,說不定靈感在不經意間就來了。

九、站起來接電話

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十一、交樂觀的朋友

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十二、大事化小

一口氣吃不成胖子!不要總想著把某項大工程一氣做完,結果自己累得趴下了。不妨把大工程拆成若干個小工程,一樣一樣地做,時不時休息一下,這樣,既保持體力,又能提高工作效率,最終還能加快工作進度。

十三、鍛煉背部

你有沒發現“背多分”型的男人往往受到殊遇,不僅如此,強壯的背部能讓你工作起來比別人更輕鬆,不覺得太累。鍛煉背部最有效的方法是用划槳,注意姿勢要正確;腳放平,膝蓋微曲,雙槳恰到好處地停在胸部。

十四、打坐

早晨睡眼惺松,先不忙爬起來,舒舒服服地坐在床上坐著,挺直後背,閉上雙眼,快速地用鼻子呼氣和吸氣,嘴巴微閉(這個胸部練習應當像拉風箱一樣,快速而機械地進行)。

十五、每天運動

哪怕你再忙,也要堅持鍛煉,或跑步或健步走或游泳。你要是對自己體力過於自信,以為年輕就是本錢,不會那麼輕易倒下,有人也許會跟你急。

十六、午睡20分鐘

20分鐘左右的小憩是最理想的,它其實跟午睡一小時的作用沒什麼兩樣。一個小時對大多數人來說有點長了,睡得太沉,晚上可能睡不好。

十七、補鐵

如果你體內鐵的儲存太低,身體就不能製造血液中運載氧氣的血紅蛋白,人就容易覺得累。最好的補鐵辦法是通過飲食,採用食物療法:含鐵 ??質豐富發熱有動物肝臟、腎臟;其次是瘦肉、蛋黃、雞、魚、蝦和豆類。

十八、開車多吃纖維食物

男人很少吃零食,你可以在車裡放些花生和葡萄乾,這些東西含有大量的鉀,你的身體需要鉀將血液中的糖轉化為能量;堅果也不錯,它富含碳酸鎂,缺乏碳酸鎂會使身體產生大量乳酸,而乳酸易使人產生疲勞感。

十九、芳香療法

放些香料在家裡,尤其是迷迭香、薄荷和姜,可以提神醒腦,增強記憶力,並且能治療頭痛偏頭痛。

二十、多看喜劇

笑一笑,十年少。笑能鍛煉面部肌肉,改變你的面部循環,從而提高注意力。英國科學家近日公佈的研究表明,儘管快樂不像俗語形容的那樣能挽留青春,但每天保持愉悅心情的人確實更健康,罹患心血管病、糖尿病的風險更低。

廿一、提前1小時上床

多睡60分鐘的提神功效等於喝兩杯咖啡。這是指你每天早睡一小時,而不是周末拼命睡懶覺。否則生物鐘被打亂,總感覺暈乎乎的。

廿二、和陽光玩遊戲

美國馬薩諸塞大學的研究表明,憤怒和敵對的情緒在冬天比較多,而夏天比較少。曬太陽能提高大腦血清素的含量,改善心情,為身體充電。不妨爭取一切能曬太陽的出差或旅行機會。

廿三、控製酒量

酒精讓你產生濛濛睡意,但是睡前喝酒反而會因興奮影響睡眠,雖然閉著眼,眼球卻在不停地轉。你得牢記睡前兩小時不喝酒,晚餐啤酒最多只喝一兩杯。

廿四、調整健身時間

一項研究發現,那些健身族下班後去健身,渾身酸酸地,回家洗個澡睡個好覺,起來後猶如獲得新生,無獨有偶,美國芝加哥大學的學者認為,晚上鍛煉能增加激素水平,對能量的新陳代謝至關重要。

廿五、睡沙發

假如你和愛人吵架,你不得不睡沙發,你 ??不用內疚或怎麼樣。知道嗎,偶爾睡睡沙發對治療失眠有奇效!很多人都說失眠跟自家的臥室有關,美國的一項調查發現,72%的男人在沙發上睡得不錯,只有27%的人說在老婆或女友身邊睡的還可以。

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3、醋

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4、兔肉

高蛋白,低脂肪,且多為不飽和脂肪酸,故長期食用也不會引起脂肪在體內的堆積。

5、赤小豆

是一種高蛋白,低脂肪的食物。有清熱利尿,活血消腫之功效,可以促進排便。

6、大蒜

對?的形成起抑製作用,從而減少脂肪酸和膽固醇的合成(脂肪酸和膽固醇的合成離不開?的參與)

7、木耳

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8、荷葉茶

每日用鮮荷葉50克~100克(幹荷葉25克)煎湯代茶,連服3個月,能明顯降低體重。

9、鵪鶉

鵪鶉肉是高蛋白、低脂肪、多維生素的食物,且膽固醇含量也很低,是減肥的理想肉食。

10、蘋果

含有果膠質,這是一種可溶性纖維質,有助於降低膽固醇。蘋果還富含粗纖維,能吸收大量的水份,減慢人體對糖的吸收,同時它還能刺激腸道蠕動,促進排便。

11、冬瓜

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12、黃瓜

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14、白蘿蔔

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台北市政府觀光傳播局31日宣布,將邀請日本知名樂團WORLD ORDER參加台北燈節開幕式,並在2月4、5日兩天,於燈節主舞台進行2場演出,不過,前團長須藤已正式退居幕後,這次不會隨團來訪台北。

WORLD ORDER成立於2009年,樂團創始人為前綜合格鬥家須藤元氣,他在2006年底生涯最高峰時,突然決定從格鬥界退休,然後於2009年在美國成立WORLD ORDER這個男子團體,以電音為主要樂風。樂團最吸睛的風格就是全部著整齊西裝,團員出神入化的機械舞演出。一開始很容易讓人誤以為是影片慢動作效果,但絕佳的默契、精準到位的動作,加上常有突如其來靈光一現的逗趣橋段,帶給觀賞者一次又一次的驚喜。

WORLD ORDER日前還錄製了一支說明即將來到台北的影片,並在官網與官方FACEBOOK上發佈,在影片中,他們大秀中文的「新年快樂」、「不見不散」,表示這次燈節將在西門町舉行,而他們也將在開幕活動上登場表演,很期待與大家見面!

交通局表示,2月4日開幕點燈典禮當日16時至20時30分,成都路及漢中街部分道路封閉,車輛請提早改道,活動展區位於捷運新店松山線北門站、板南線西門站之間,為避免周邊道路交通因塞車及耗時尋找車位而影響賞燈興致,請民眾搭乘大眾運輸工具前往。

而融入世界各大城市地景,一直是來自日本的電音樂團WORLD ORDER最為人所熟知的重要特色,在走遍歐美各大城市,再到亞洲幾個重要城市走過一圈後,最新一站來到台北,在2017台北燈節的演出,將把台北西區的城市意象,收進他們「世界秩序」的版圖。

觀傳局長簡余晏表示,城市行銷是世界各大城市不斷在努力的事情,邀請WORLD ORDER這個世界知名樂團來台北,是想透過這個共同參與的過程,把台北市行銷到全世界,這也呼應了市長柯文哲所說的「台灣走出去,世界走進來,讓世界看見台灣」。

所附影片為WORLD ORDER日前錄製的即將到台北的說明,並以中文祝大家「新年快樂」。

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我只能說如果你吃的量夠的話,那就不用了!


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根據日本所做的一項調查,現在的菠菜裡頭所含的維他命C,已經遠遠比不上多年前一顆菠菜所含的維他命C的含量了,與Robert G. Allen的《你的康正遭受威脅》這本康報告裡頭提到的數據不謀而合,這本康報告說一九四八年的時候,一碗菠菜所含的鐵大約是一百五十毫克(milligrams)。不過現在,相同份量的菠菜卻只有兩毫克的鐵!現在您必須吃下七十五碗的菠菜,才能獲得五十年前相同份量的礦物質!所以真相是我們自以為均衡飲食,結果根本只有極少數的人可以做到;我們自以為吃的蔬菜水果很營養,結果這些食物中所含的營養竟如此貧乏!真是相當驚人的真相!

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中國時報【馮惠宜、張妍溱╱台中報導】

「2017台中春季國際旅遊大展」熱鬧開幕,彰化縣由縣長魏明谷領軍推銷鹿港古鎮、彰化美食,縣府也聯合轄內8家觀光工廠,推出500元遊彰化觀光工廠等活動;南投副縣長陳正昇到場為南投觀光旅遊及農特產品發聲,推薦「觀光大縣」的好山好水。

魏明谷細數縣內旅遊景點,他說,彰化縣再5年就要建縣500年,歷史悠久、處處是文化古蹟,去年底,行政院也核定6年60億鹿港國際風景區計畫,彰化也擁有全臉 過敏台最長的天空步道,更有全台最大的公園溪洲公園,最近更在高鐵站打造全台第一個平地溫泉,值得大家一起到彰化賞玩。彰化館集結桂園自然生態農場、緞帶王觀光工廠,台灣玻璃館、台灣優格餅乾學院、魔菇部落生態休閒農場、樂活觀光襪場、福井食堂、MASK創意生活館、愛玩色創意館等八家,各家都推出DIY手作課程,如口罩彩繪、琉璃珠趣味手作,持券可以5折的優惠參與,相當超值。

陳正昇率領南投縣府一行人到現場參觀,他肯定主辦單位用心推動國內觀光,並一一參觀參展攤位。陳正昇表示,南投縣有清境農場、日月潭等著名景點,這次參與攤位共70多攤,為參展以來規模最大的一次。

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  2、多參加運動。主要進行耐力性運動,比如慢跑、自行車、步行、球類、舞蹈、體操、游泳等。在運動的時候,一定要記住不要過於劇烈,以免受傷,時間可以長一些,以消耗多餘的能量,這種運動也叫作“有氧運動”。

  3、控制熱量。患者應當根據自己的體重製定出一套合適自己的飲食食譜,我們在飲食方面應當減少熱量的攝取,盡可能少食用甜食、點心等含糖量比較高的食品。

  4、攝入足夠的蛋白質。在飲食上面,最容易被放大下功夫的就是主食,我們嚴格的控制了主食,大大的減少了蛋白質的攝取,所以我們在主食上面不能少了蛋白質,一定要保證蛋白質的攝取。

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  6、崇尚清淡的飲食。飲食最重要的是要做到定量、定時、少食葷、少零食、多食素,適當飲水,保持日飲7—10杯白開水。礦泉水與茶水是減肥的理想飲料。進食時應當細嚼慢嚥,可促進飽腹感,切忌暴飲暴食和不吃早飯。
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  7、多做一些如彈琴、織毛衣等手指運動,甚至打麻將。可以使大腦反應更加迅速和靈敏;多讀書看報,多學習新事物,培養多種業餘愛好,可以活躍大腦思維,延緩記憶衰退。

  8、少食多餐。少食多餐不要以為只是屬於年輕人使用,其實這種就餐的辦法也很屬於老年人。少食多餐主要是提倡每餐吃的少,但是增加了進餐的次數。因為老人隨著年齡的增長,消化系統也跟著漸漸的退化,代謝功能也隨之緩慢,這就需要從進食的方法來控制體重。





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2017-01-2819:50

〔記者吳政峰/基隆報導〕一名年約70多歲的陳姓阿伯,大年初一中午從自家騎單車外出,行經基隆成功平交道時,突然一陣暈眩,隨即倒地,後方兩公尺即為鐵軌,幸好一旁有名站崗員警見狀,立刻將陳翁拉到旁邊,才結束這場新春平交道驚魂記。

陳男原想騎車去市場買東西,經過平交道時,突然一陣暈眩,重心不穩倒地,倒在地上動彈不得,離鐵道僅兩公尺遠,站在對向車道服勤的七堵派出所警員孫培剛看到,趕緊衝上前將他扶起,並把單車拉至一旁。

陳翁逐漸恢復意識,腿部些微擦傷,自稱不知為何就暈了,莫名其妙踉蹌倒地,感謝警方協助,但不需就醫。

孫培剛表示,陳翁倒地沒幾秒,平交道的柵欄就放下,警示音大鳴,1分多鐘後火車就經過,幸好陳翁無恙,休息數分鐘,再度跨上鐵馬完成他的新春採買任務。

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女星黃百璐2011年嫁給德國老公孔友瀚後,順利生下混血女兒咪咪麗,她日前喜懷第二胎,在接受「蘋果日報」訪問時,意外透露去年八月曾經流掉9周大的胎兒。她雖然自責但也接受醫生及家人安慰「是物競天擇,不好的胚胎就自己會離開」,現在全心養胎。黃百璐在小產前從台灣搭機飛柏林,前天產檢就得知腹中胎兒已無心跳。她獨自帶著咪咪麗轉機,在機上血崩用掉2大包衞生棉,經過20小時的轉機,落地後隔天才去就診。其實在得知胎兒心跳停止後,她有跟老公討論是否要取消行程,但最後決定照飛,「我太傷心了,有種處罰自己的感覺,想說飛看看會怎樣好了,孩子沒了,什麼都不怕了」。台灣的醫生特地開藥給她,果然她上機後開始跑廁所排血,次數多到連空姐都過來關心。她原本不想公開小產經過,「但想到可能有人發生一樣的事,卻鑽牛角尖怪自己,希望大家可以放下,不要想太多,把身體養好重新來過就好。」眾人皆讚賞她勇敢,咪咪麗也開心準備當姊姊。已經吃素3年的黃百璐表示現在自己身心都已經準備好,也呼籲外界放下吃素不易受孕的偏見。黃百璐全家人正準備迎接新成員到來。圖/摘自黃百璐臉書 分享 facebook

菸酒未必會“傷精”

研究人員從14家孕產診所招募了2249名男性,其中939人的游動精子數較低,其餘1310人的游動精子數則處於正常水平。研究人員要求所有參與者仔細填寫關於生活方式的問卷。

對比結果表明,對游動精子數影響最大的五個因素分別是:曾動過睾丸手術;屬於黑色種族人群;長期從事體力勞動;常穿緊身內褲;從未有過孩子。而煙草、酒精、毒品則幾乎不對精子質量產生影響。

菸酒仍需適量

Limit the 'Bad Habits'

儘管菸酒不影響精子活力,但精子體積、形狀等因素也對生育構成影響,因此參與研究的科學家們表示,遠離煙草、酒精和過量攝入食物仍然是“不錯的健康忠告”。


曼徹斯特大學的安德魯·波維博士(Dr. Andrew Povey)介紹,生活方式的選擇可能對日常健康影響較大,但對生育能力的影響微乎其微,“很多我們曾經以為對生育很重要的生活習慣,其實並不重要。這一發現將顛覆男性以往接受的'生育忠告'。”

謝菲爾德大學的艾倫·帕西博士(Dr. Allan Pacey)說,完全沒有必要將未來的準爸爸們都變成清心寡欲的僧侶。帕西博士建議,男性放棄緊貼身體的三角內褲,轉而穿著寬鬆的四角短褲,將更有助於擁有優質精子。

加拿大阿爾伯塔大學的尼古拉·徹利(Prof. Nicola Cherry)教授評論,“體力勞動導致精子活動能力降低”這一發現與之前的研究結果吻合,工作環境中的化學物質確會影響精子質量。徹利教授建議,有計劃要孩子的男性,工作強度應盡可能降低。

這項研究獲得了英國國家健康與臨床優化研究所(The National Institute for Health and Clinical Excellence)的重視,並且已經發表在學術期刊《人類繁殖》(Human Reproduction)雜誌上。

然而,值得注意的是,這項研究主要用游動精子數來體現精子質量。更多的因素,比如精子體積大小、形狀、以及精子攜帶遺傳物質等,尚未涉及到研究中。因此,參與研究的科學家們表示,遠離煙草、酒精和過量攝入食物仍然是“不錯的健康忠告”。

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小傷口沒處理好,當心感染又留疤!整形外科醫師陳建良表示,過去的傳統觀念總認為傷口需保持乾燥才好得快,實際上,皮膚水分流失反而使上皮細胞生長緩慢,不僅傷口好得慢,反而增加留疤風險。

陳建良建議,皮膚組織若要加速修復,應在乾淨傷口上覆蓋防水、透氣,能維持濕潤均衡的水膠敷料,使上皮細胞快速沿著傷口床往中央生長,減少疤痕組織產生,達到濕潤癒合的效果。

陳建良指出,以50元硬幣大小的擦傷來說,使用「濕潤均?」的水膠敷料,復原時間僅需約兩到三週,但若是「乾式癒合」,其復原時間需要四週或是更久。

一直以來,不管是燒燙傷或手術傷口,都是用紗布護住傷口,每次檢查或換藥,就要撕開紗布,常讓病人痛不欲生。陳建良說,理想的敷料除了維持乾濕平衡的癒合環境,還應協助傷口自體清創,提供保護並防止感染,醫生可以不用掀開即可檢查。

另外,若傷口的組織液超過敷料吸收範圍,應小心地撕除敷料,再以生理食鹽水或清水沖洗傷口,擦乾後再貼上新的敷料。有紅腫及異常疼痛,則立即到醫院檢查處理。

陳建良提醒,良好的傷口照護,不僅止於正確處理並使用透氣保濕的水膠敷料,生活中也應避免陽光直射傷口造成色素沉澱;飲食上則要忌口辛辣油炸或含咖啡因、酒精食物;可多攝取水果、雞蛋、瘦肉等富含維生素C、E及氨基酸的食物,促進傷口癒合。

廣西人引以為自豪的巴馬長壽之秘。

巴馬是廣西西北部的一個縣,這里以人的長壽而著名。其中,甲篆鄉平安村巴盤屯是著名的長壽村。巴馬長壽村是全世界四個長壽村中最為著名的一個。這裡3萬人口中,百歲以上的老人有80多個。其中最長壽的達117歲。歷史上最長壽的老人達到140多歲。讓人驚嘆和側目!

巴馬人的環境特點是:第一,負氧離子高達2000以上。空氣清新、稱為空氣中的維生素。第二,地磁場高達0.58高斯。比普通地方高一倍、促進人體血液循環。第三,弱鹼性的山泉水pH7.2-8.5。與人體的弱酸性體質匹配,使人體活力明顯增強。

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巴馬成為許多人想往的地方,紛紛去那裡旅行和住下,希望自己能長壽下去。對於我們今天的生活來說,巴馬的長壽之秘,對於我們依然有借鑒意義!

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睡覺減肥法原理  一、睡覺減肥法原理

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二、睡眠減肥秘訣

  1、睡眠時間規律

  把你起床的鐘點寫在紙上,往回推7 個半小時。這就是你每晚應該上床的鐘點。我們可不打算扼殺你的休閒時間。週五、週六的晚上,你的睡眠時間可以推後1 到2 小時,直到你適應7 個半小時的睡眠。

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  2、建立良好的睡前習慣

  可以考慮睡前閱讀、沐浴。這些活動應該在睡前45

分鐘開始。這樣做,你的身體很快就會開始出現準備入睡的放鬆狀態,想睡著也就沒那麼艱難了。睡前記得要關掉電視、電腦以及所有方便別人找到你的通訊工具,

把手機調成靜音。Sleep Interrupted 的作者Steven Park

說:“當你眼睛感受到光線時,會把醒來的訊號傳給大腦,而這會降低褪黑素——一種促進睡眠的激素的分泌。”

  3、減少對咖啡因和酒精的攝入

  下午2:30 以後就不能再喝任何含咖啡因的飲料了,連茶和蘇打水都不能碰,睡前三小時以內不可飲酒。酗酒也許會讓你昏睡,但你卻不會因此得到深度睡眠。酒醒之後,你甚至可能徹夜難眠。

  4、了解適合你的睡眠時長

  根據報告,有些女性每晚需要9 小時的睡眠。如果睡了7 個半小時之後,你還是離了鬧鐘就醒不來,那就意味著你需要睡得更久。每天晚上試著提前15 分鐘入睡,直到找到最適合你習慣的睡眠時長,尋找的過程有時會持續一周左右。

  三、睡眠減肥的好處

  1、睡得越多,吃的就越少

  信不信由你,當你感到勞累的時候,你就會吃得更多。當女性的睡眠時間被剝奪了,就會導致體內的生長素的增加,也就是我們所說的瘦素,瘦素水平的上升,你就會食慾大增,自然就會攝入更多的熱量了。所以,當你的睡眠時間增加了,也就會減少熱量的攝入哦!

  2、睡得越多,脂肪囤積就越少

  充足的睡眠能促進新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素,以指導身體把脂肪轉化為能量,這樣也就可以輕鬆地保持了苗條的身材。人體在睡眠時,身體機能運作會趨於遲緩,但新陳代謝功能仍會持續進行,積存於體內的卡路里也能不斷地燃燒,也就自然減少了脂肪的囤積哦!

  3、睡得越多,精力就會越旺盛

  睡得越多,當然就會精力旺盛,這是人所皆知的事實。但是,其實精力旺盛也是能幫助你減肥的。因為當你精力旺盛的時候,你就會更願意花更多的時間來運動,這樣消耗的熱量也就會更多了。

  綜上所述,睡覺是可以減肥的。邊睡邊瘦身的確是一件非常愜意的事情。但是,生活中總是有很多的因素會影響你的睡眠。下面,我們來看看如何提高睡眠的質量,讓睡眠發揮它最強的減肥功效吧!





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  1. 2017/04/23(日) 07:42:16|
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2017年0222日 18:29



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記者林奕如/桃園報導

張翰和林利霏合作戲擦出火花,去年12登記結婚,目前老婆懷孕5個月,預產期在6月,22日TVBS、公視《酸甜之味》開放桃園探班,他揭曉這胎小孩性別是女孩,老婆至今胖6公斤,沒有特別不舒服,不過水腫嚴重,「只要有空就會幫忙按摩。」

▲六月、張翰劇中飾演夫妻,戲外頻討教媽媽經。(圖/TVBS提供)

張翰這次和六月合作飾演夫妻,早在懷孕消息未曝光前,就先打聽「媽媽經」,六月笑說「那時候早就猜到了。」張翰透露,當時是老婆懷孕初期,所以沒滿3個月不能說,現在老婆懷孕5個月,「她(林利霏)現在狀況一切都好,只要有空,就會陪她散步、曬太陽,現在體重增加6公斤,不過水腫嚴重,醫生都會減1公斤。」

▲張翰日前帶林利霏去探班,懷孕至今增重6公斤。(圖/TVBS提供)

張翰也開心透露這胎懷「前世情人」,已經從六月那邊接收許多小孩衣服,還有擠奶器,女兒暱稱也早就取好「小漢堡」,之後也想上爸爸課程,多學習如何照顧小孩。此劇主題家的幸福味道,描述賀一航、柯淑勤這對中年夫妻,和3姐弟六月、張書豪、黃遠一家人故事,由許肇任導演執導,3月18日每週六晚間9點於公視、晚間10點於TVBS歡樂台播出。



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今(13)日行政院長林全也親自主持禽流感中央災害應變中心會議時,表示病毒是否禽傳人,目前還無法斷定,但未來政府將防疫視為全國性的作戰。農委會也在會議上也討論到H5N6禽流感防疫策略,農委會林主委指示在縣市成立指揮中心、各縣市也儘快對轄內飼養家禽清查訪視及研議是否對發生縣市的家禽就近屠宰等防疫提議;另外,為提高農民主動通報意願,也請農委會儘快研議提高撲殺補償費。

若經研判未來疫情如有升溫趨勢,農委會也需要提升管制措施,例如:家禽禁止移動或禁宰措施等;會議上、更請各縣市政府加強違法屠宰查緝,以避免疫情擴散。

農委會表示,花蓮縣玉里監測管制範圍由原本半徑3公里擴大至5公里,並提高監測頻度由原本每月1次縮短至每半個月1次,連續3個月確認未檢出禽流感病毒活動後,才解除該地區的監控措施,且該半徑5公里內的養禽場,須經首次檢測無病毒存在後,才可上市屠宰。

而2月21日以前,除水禽外,同時禁止陸禽運出花蓮縣以往屠宰;宜蘭縣已完成花蓮運往屠宰場屠宰並檢出H5N6禽流感鴨隻3,787隻屠體廢棄,屠宰場周圍半徑3公里內禽場管制監測,僅1禽場,目前空舍當中;至於台南市的部分已由該市動物防疫保護處對案例場周圍半徑3公里內禽場採取管制及監控措施,半徑3公里至5公里進行全面訪視,並優先對鴨隻採樣監測,以確認病毒是否有擴散跡象。

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MLB官網記者Mike Petriello,今日發表了一篇有趣的數據統計,依照現有數據預判,紐約大都會隊將是本賽季「團隊四縫線速球平均球速最快」的球隊。他們在去年傷兵滿員的情況下,球速就已經超過了聯盟的平均值,而新賽季全員歸隊的他們,目前看起來非常有機會繼續刷新自己的「時速」。

「雷神」Noah Syndergaard在休賽季時,增加了自己的肌肉量跟體能,以確保新賽季能有更好的發揮。除此之外,這些訓練或許還能讓他在新賽季的球速再往上飆。實際上,不只是他,大都會陣中不乏「火球連發」的速球派投手,根據統計他們將是今年速球榜上的霸主。

去年大聯盟平均四縫線速球的球速為93.1mph,而很明顯的,大都會陣中幾名主力投手,包括Syndergaard(98.2 mph)、Jeurys Familia(97.0 mph)、 Josh Smoker(95.7 mph)、Hansel Robles(95.5 mph)、Matt Harvey(95.0 mph)、Robert Gsellman(94.1 mph)和Jacob deGrom(93.4)等人,都超過了這個水準。

甚至,如果你對Harvey和Wheeler抱有期待,認為他們能回到受傷前的水準,那麼大都會團隊的平均球速還能在更快。

不僅如此,他們今年還少了Bartolo Colon(90.3 mph)、Logan Verrett(90.9 mph)和Antonio Bastardo(91.7 mph)等低於平均值的投手來拉低這樣數據的成績,這也是為什麼他們被系統看好的原因。

根據公式預判,大都會本賽季四縫線的球速平均將來到可怕的95mph遠遠超過平均值,領先第2名的紐約洋基非常多。

難得的是,洋基本賽季將有回歸的「聯盟最速男」Aroldis Chapman在陣中(去年他平均球速來到100.5 mph),且Dellin Betances(98.1 mph)等牛棚怪物也還在。而大都會在多名成員都有傷病隱患的情況下,依舊以超過0.5mph的球速差距,在群雄之中鶴立雞群,實屬不易。

排在這兩隊之後的是海盜隊,去年他們平均四縫線球速93.3 mph,僅比聯盟平均好一些。而今年即使Arquimedes Caminero(97.7mph)遠走日本後,他們團隊的仍然在這個排名上上升到了前3位,很一部份的原因是因為Ryan Vogelsong(90.4 mph)、Jonathon Niese(89.5 mph)和Kyle Lobstein(89.6 mph)等投手將不在明年球隊的投手輪值名單之中,因此讓整體球速上漲到逼近94.5 mph的成績。

而在這份榜單敬陪末座的則是西雅圖水手隊,他們陣中的主戰投手分別是岩隈久志和(88.5 mph)和Felix Hernandez(90.7mph)。而球速較快的Taijuan Walker已經去到亞利桑那,取而代之的是Yovani Gallardo(91.0 mph)和Drew Smyly(90.7mph)

至於我國好手陳偉殷和郭泓志所屬的馬林魚和教士,則向難兄難弟一樣並列倒數第六和第七,不過這也顯示若郭泓志能找回昔日球速,以他左投的優勢,說不定有機會能在球隊掙得一席之地。

當然,球速並不是評價一個投手的唯一指標,但毫無疑問卻是很重要的一項。根據統計,去年大聯盟打者在面對超過100 mph的速球時打擊率僅有.180;而在面對低於90 mph的速球時,打擊率就攀升到.290。

因此,除非你能像Colon或Marco Estrada (88.8 mph)擁有穩定的控球和極品的速差,否則努力增加自己的球速,顯然是一個提升自身壓制力挺有效的做法。

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(中央社法國蒙馬桑20日綜合外電報導)面對境內可能有無人機被用於窺察或發動攻擊的風險,法國空軍也露出了利爪。

「每日郵報」(Daily Mail)與法新社報導,在法國西南部的蒙馬桑(Mont-de-Marsan),4隻1組的金鵰被訓練成能在飛行途中幹掉無人機。

飆風戰鬥機(Rafale)起飛的轟鳴聲讓無人機能趁機飛進空軍基地的跑道上空,基地位於波爾多(Bordeaux)南方約130公里。

突然間,伴隨破空鳥鳴,目光銳利的老鷹從200公尺外的塔臺以極快速度俯衝而下。

這隻猛禽約20秒就將無人機收於爪中,後將其壓制在地上,以牠的褐色大羽翼覆蓋。

這架無人機已被摧毀:達達尼昂(D'Artagnan)完成任務。

這隻英勇的鳥是4隻鳥類戰士之一,包括阿多斯(Athos)、波爾托斯(Porthos)與阿拉密斯(Aramis),牠們的名字都出自法國小說家大仲馬(AlexandreDumas)著作「三劍客」,牠們從2016年中開始接受測驗。

蒙馬桑是法國以有訓鷹術為傲的5個空軍基地之一。

這種掠食性鳥類通常是用來嚇阻鳥隻,以防牠們接近跑道,減低起飛與降落意外風險,一般使用獵鷹或蒼鷹。

但法國自2015年1月以來遭到1連串聖戰團體攻擊,因此進入高度警戒狀態,老鷹現也致力於維護國安。

領導空安中隊、訓練這些掠食性鳥類的指揮官克里斯多夫(Christophe)說:「結果相當鼓舞人心。這些老鷹都有非常大的進步。」

荷蘭警方最先想到利用這些掠食者來攔截無人機,在2015年底將白頭鷹引進警隊。(譯者:中央社廖禹揚)1060220

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▲陽岱鋼。(圖/記者張一中攝)

體育中心/綜合報導

針對日前有媒體報導,陽岱鋼辭退經典賽中華隊是因觀察到中華隊士氣不佳,球隊充斥著喝酒習性。對此言論,經紀公司在今天(1日)發表聲明「鄭重否認」,對不實報導予以強烈譴責,傷勢復原狀況是陽岱鋼與巨人球團唯一考量的理由。

對於日前媒體報導陽岱鋼辭退經典賽中華隊,內容提及「他1月中旬赴日自主訓練前,觀察到中華隊士氣不佳,早已決定不參賽」、「因為陽岱鋼看到中華隊的風格與上一屆不同,球隊充斥著喝酒習性,與他的生活作息格格不入」等內容,經紀公司鄭重否認。

去年8月肋骨骨折後,陽岱鋼帶著不算輕的傷勢持續出賽直到球季結束,也導致復原進度落後,因此在與巨人球團討論後,最終決定辭退本次經典賽。傷勢復原狀況是陽岱鋼與巨人球團唯一考量的理由,並未有其他因素影響此次決定。

對於部分媒體從未詢問陽岱鋼本人,亦未詢問過經紀公司即做出此一不實報導,經紀公司予以強烈譴責。不論本屆經典賽有無參賽,陽岱鋼始終以身為中華隊的一份子為榮,也不容許有心人士以不負責任的言論或報導抹煞中華隊所有成員的努力。

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中國時報【簡榮輝╱宜蘭報導】

農曆過年除了除夕團圓飯令人期待,許多人也習慣在新春期間到廟裡拜拜,除了感謝眾神明一整年的庇佑,也向神明討個吉祥喜氣,祈求神明來年繼續保佑一家老小身體健康、運途順興。

「初一早,初二早,初三睏到飽。」宜蘭大里天公廟總幹事賴清柱表示,大年初一吉時開春迎新年,因此除夕夜到了子時(約23時15分)就會開廟門,部分民眾到廟裡搶頭香就是在這時候,多數人會在初一清晨帶家人到廟裡行香、討吉祥;初二則是新年第一個吉祥雙日,女婿要陪妻子回娘家拜年,因此也會一早就出門。

賴清柱認為,新春到廟裡行香拜拜的意義,已經從過去的還願、祈求平安等傳統習俗,逐漸參雜了現代生活步調。因為現代人平時工作繁忙,好不容易能夠放個年假,與家人一起到廟裡拜拜,當成全家出遊散心的輕旅行,也有部分公司行號老闆,會在新春期間率領員工一起來參拜討個喜氣,希望得到神明特別關照。新春到廟宇行香,除了討喜氣、親子輕旅行外,由於台語俗諺歌謠提到「初九天公生」,初九當天也會有許多人到天公廟參拜,為天公祝壽並到廟裡品嘗一碗平安粥。

各地信仰各異,因此多數人春節拜廟行香,都會選擇自己信仰的神明廟宇,除了各神明生日節慶之外,傳統習俗也未硬性規定到哪裡參拜。趁著難得的春節連假假期,不妨與家人到住家附近的廟宇拜拜,放鬆一下緊繃的身心。

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